• Fija la temperatura ambiental entorno a los 18 grados.
  • Intentar irte a la cama y levantarte a la misma hora cada día.
  • Calcula unas siete/ocho horas para dormir.
  • Mantente mentalmente activo y haz ejercicio regularmente por la mañana o la tarde.
  • Evita el chocolate, bebidas con cafeína y alcohol, como mínimo durante las tres horas previas de ir a la cama.
  • No fumes antes de retirarte a la cama.
  • Darse una ducha o un baño caliente antes de ir a dormir ayuda a conciliar el sueño.
  • Mantén el dormitorio limpio y bien organizado.
  • Sigue una dieta equilibrada y no tomes medicamentos para dormir sin prescripción médica.
  • El dormitorio debe permanecer oscuro, tranquilo y libre de distracciones como la TV y animales.

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